segunda-feira, 8 de novembro de 2010

TERCEIRO DIA - MUSCULAÇÃO


Aquecimento 5 minutos c/ bike ou esteira e Alongamento
SÉRIE A – SEGUNDA-FEIRA
01
VOADOR
3X 15
1 - 2 BARRAS
02
ELEVAÇÃO LATERAL
     3  X 12
       1 -  2 KG
03
TRÍCEPS POLIA
3 X 12
1 – 2 BARRAS
04
CADEIRA EXTENSORA
3 X 12
1 – 2 BARRAS
05
CADEIRA FLEXORA
3 X 12
1 – 2 BARRAS
06
PANTURRILHA EM PÉ
3 X 12
LIVRE
07
CADEIRA ADUTORA
3 X 15
3 BARRAS
08
LOMBAR NO CHÃO
LIVRE
3 X 8 S/ PESO

Um comentário:

  1. Uhuuuuu
    EU QUEROOOO
    tÔ PRECISANDO DE VERBAS
    HAHAHAHAHAHA
    BEIJO

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