quarta-feira, 10 de novembro de 2010

QUINTO DIA - MUSCULAÇÃO


SÉRIE B – QUARTA-FEIRA
01
PUXADOR
3X 12
1 – 3 BARRAS
02
PUXADOR INVERSO FRENTE
      3 X 12
   1 – 3 BARRAS
03
ROSCA ALTERNADA C/ HALTER
3 X 10
1 – 2 KG
04
ELEVAÇÃO FRONTAL
3 X 12
1 – 2 KG
05
ELEVAÇÃO POSTERIOR SENTADA
3 X 12
1 – 2 KG
06
AGACHAMENTO NO BANCO LIVRE
3 X 12
SEM PESO
07
GLÚTEO 06 APOIOS
3 X 12
1 – 2 KG
08
AFUNDO LIVRE
3 X  8
S/ PESO BEM LIVRE
08
CADEIRA ABDUTORA
3 x 15
1 - 2 kg

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