SEGUNDO DIA - 40 MINUTOS DE ESTEIRA

                                                                        40 minutos

PRIMEIRO DIA - MUSCULAÇÃO

Pois é, depois de quase um mês e meio, finalmente me inscrevi na academia, depois desse  ultimo mês que fui na Nutricionista e eliminei  4,300kg, fiquei meio preocupada  comecei a me pesar todo dia , agora vou me pesar só depois de um mês, na verdade estou reclamando de barriga cheia, porque tanto a nutri como o cirurgião, me elogiaram, disseram que estava de parabéns, mas como no inicio estava eliminando mais, fiquei meio preocupada em já estar entrando no efeito platô, então fui lá levei a sequência de exercícios que o educador passou pra mim, paguei a mensalidade, levei o atestado médico, uma foto, comprei uma ropinha e comecei hoje.Estou só o pó viu, porque afinal meus nervos e músculos estão a muito tempo sem fazer nada, mas estou super feliz pois pra mim isso é mais uma vitória em minha vida.

Hoje fiz vários exercícios de braço e perna, vou repassar do primeiro dia, e depois repasso os outros.

01	VOADOR	3X 15	1 – 2 BARRAS
02	ELEVAÇÃO LATERAL	3 X 12	1 - 2 KG
03	ROSCA ALTERNADA C/ HALTER	3 X 10	1 – 2 KG
04	CADEIRA EXTENSORA	3 X 12	1 – 2 BARRAS
05	CADEIRA FLEXORA	3 X 12	1 – 2 BARRAS
06	AGACHAMENTO NO BANCO LIVRE	3 X 12	SEM PESO
07	GLÚTEO 06 APOIOS	3 X 12	1 – 2 KG
08	AFUNDO LIVRE	3 X 8	S/ PESO BEM LIVRE

Obesidade Grau I

	Ainda falta muito pra conquistar meu objetivo, mas chegarei lá...para entrar no sobrepeso preciso alcançar 79 kg...então vamo, que vamo!!!!!
	Tabela IMC Cálculo IMC Situação Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal! Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II 40,0 e acima Obesidade grau III

FRUTOP - SOBREMESA BOA DEMAIS DA CONTA

Minha amiga Luciana me passou essa sobremesa rápida, e super fácil que vou repassar pra vocês,

ela é Zero açúcar e dá pra fazer com gelatina de abacaxi ou o sabor que você quiser.O Pudim você faz conforme tá na caixinha e deixa endurecer na geladeira, após faça a gelatina e coloque por cima, fica muito bom e todo mundo em casa acabou apreciando, pois é suave de doce e não é enjoativo.A  nutri também aprovou, mas disse que o ideal é alternar  com a gelatina .Espero que vocês também apreciem.beijos.

VIAGEM ENTRE AMIGOS

Estive ausente, por esses dias, mas senti muita falta de todos voces, nunca tinha ido tão longe de carro, viajamos por 12 horas,  para Baytaporã-MS, uma cidadezinha próxima a Campo Grande-MS, uma beleza de cidade, muito tranquila e linda por sinal, um lugar com ruas tranquilas e arborizadas, amei.... sem falar da companhia, fomos em 15 pessoas, e ficamos numa fazenda muito aconchegante.E pior !!!!muita comida, churrascos, doces da região e muita bagunça.Mas deu pra controlar bem a boca.Quanto a hospitalidade, nem se fala foi excelente, a unica coisa ruim, é que não levei minhas filhotas então meu coração ficou dividido.Fazer o que? elas tinham compromisso e não puderam ir.Postarei algumas fotos para voces curtirem.

PARA MEDITAR

"BOM MESMO É IR À LUTA COM DETERMINAÇÃO,

ABRAÇAR A VIDA E VIVER COM PAIXÃO,

PERDER COM CLASSE E VIVER COM OUSADIA,

POIS O TRIUNFO PERTENCE A QUEM SE ATREVE,

E A VIDA É MUITO BELA PARA SER INSIGNIFICANTE."
(Charles Chaplin)

Mix de Castanhas

Conversei com minha nutricionista, dos momentos em que estamos em transito, e já esta passando da hora do lanche, ela me deu uma boa dica,  preparar um mixer de castanhas ( castanha de caju, amendoas e castanha do Pará), deixar num local fechado dentro do carro ou na bolsa e comer a medida da palma da mão, pois é muito saudavel e ajuda na perda de peso, as Amendoas por exemplo  é ricas em gorduras monoissaturadas, Castanha do Pará  tem o selênio fundamental para acionar os enzimas imunológicos e a Castanha de caju dentre outras aumenta o nivel de HDL o colesterol bom.